Look＆Check　NO.187

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朝、シャキッと起きられる体づくりのポイント● 全身の血行をよくする。● 内臓を刺激して目覚めさせる。全身のびのびストレッチ頭シャキッとストレッチ内臓お目覚めストレッチ両肩が床からはなれないように腰を反らさないようにする朝、シャキッと起きられる体づくりのために　睡眠中は、体を動かさないため血行が悪くなり、内臓も活動をお休みしています。それが、朝起きたとき頭がボーッとしていたり、体がだるく感じる一因です。布団の上でできる目覚めのストレッチで、朝、シャキッと起きられる体をつくりましょう。監修／フリーインストラクター入田真紀体を伸ばして全身の血行をよくする上半身の緊張をほぐして頭をシャキッとさせる腰回りをひねって内臓を目覚めさせる　あお向けに寝て、両手を上げる。息を吸いながら右手は上へ、右足はかかとを下へグーっと伸ばし、息を吐き　四つんばいになって両手を前に伸ばし、胸と脇が布団につくようにゆっくりと体をしずめる。呼吸は自然に。首、肩、脇、背中が気持ちよく伸びていることを感じながら、2〜3呼吸する。❶あお向けに寝てひざを立て、頭の上で手を組む。❷左脚を右脚の上に組み、息を吐きながら腰から下をゆっくりと左に倒す。気持ちいいところでキープして2〜3呼吸したら、息を吸いながらゆっくりと❶の状態に戻す。反対側も同様にし、左右交互に3回ずつ行う。α朝は体が硬くなっているので、体の状態を確かめながらゆっくりと伸ばすようにしましょう。プラスながら脱力。左側も同様にし、左右交互に3回ずつ行う。シリーズ・疲れにくい体をつくる！ 第4回Look&Check　№187　平成29年1月発行　〒100-0005 東京都千代田区丸の内3-3-1 新東京ビル　三菱健康保険組合電話03（3211）4786〜9 FAX03（3211）4616 URL http://www.mitsubishi-kenpo.or.jp